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ダイエットを阻害する意外な落とし穴やハマリから脱出し成功に導く。 |
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ダイエットを阻害する意外な落とし穴やハマリから脱出し成功に導く。 |
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その他の代謝が下がる要因なかなか気づきにくい要因は「代謝が下がる意外な要因」でまとめましたが、もちろん当たり前といえる要因もございます。まずはそれらから気を付けなければ始まりません。 １ 食べ過ぎ ２ お酒の飲み過ぎ ３ 運動不足 ４ 不規則な生活 ５ タバコ ６ リバウンド反応 １ですが、これは言うまでもありませんが、食べるのが好きな方はなかなか我慢できないものです。ダイエットにはカロリーを抑える事も重要になります。少しずつ食べる量を減らしていくのがいいですが、我慢できない場合はできるだけカロリーの少ないものに変えていく様心がけましょう。間食はしないに越した事ないですが、もし口がさびしくなったらカロリーの少ないものに切り替えていけば結構です。又、ダイエットを行う際は昼食や夕食をダイエット食品に置き換えればカロリーカットできますが、タンパク質など栄養不足に注意して下さい。 ２ですが、アルコールを飲み過ぎると肝臓の処理能力が追い着かなくなります。そうなると代謝に影響が出ます。慢性的にアルコールを飲み過ぎると肝臓にダメージを与え、肝機能を低下させます。それはそのまま基礎代謝量の低下に直結しています。又、アルコールには食欲を増進させる作用がございますのでついつい食べ過ぎになりがちですので注意が必要です。 ３ですが、運動をしていかないと体脂肪が燃えないのはもちろんですが、筋肉が弱っていきます。それは筋肉が少なくなる事であり、つまり代謝量が落ちる事に直結します。あまり動かない仕事で普段なかなか運動する暇がない方は短時間でも筋肉を鍛えた方がよろしいです。ホームエステ機器のEMSなどを用いると効率よく腹筋などに運動させる事ができます。とはいえ、トレーニングは行った方がよろしいですよ。 ４ですが、睡眠不足も代謝を落とす要因で、血行が悪くなるだけではなく日中でも脂肪が付きやすくなります。通常は夜が脂肪が付きやすいのですが、更に睡眠不足などで生活リズムが狂うと一日中そういう状態になってしまうのです。又、ダラダラした生活もおのずとカロリーを多く摂取し消費を低下させます。 ５ですが、タバコの害については各種禁煙サイトを参照していただければ結構です。タバコは食欲を抑えるため肥満を抑えるといわれておりますが、むしろ逆効果な事が多いのではないかと思われます。かつて当管理人の家族にもやせたいからタバコを吸い始めたという方がおりましたが、むしろ太ったのではないかと思います。タバコは食欲を抑える所かむしろ毒の塊であり、代謝が下がる意外な要因のうち毒がたまって内蔵機能が低下する状態を招きます。そうすると肝臓の処理能力を超え、更に代謝量を落としてしまいます。詳細はタバコがダイエットに及ぼす影響をご覧下さい。 最後に６ですが、いわゆるリバウンドです。急に体重が減ると体は危機感を感じ、防衛反応として代謝を下げたり筋肉量を減らしたりして少ないカロリーでも生きていける様にします。その結果、代謝量が落ち少ない食事量でもカロリーオーバーとなり、体重が元に戻っていくのです。それだけではなく更に太り、しかも前にも増してやせにくく太りやすい体になるのです。無理なダイエットは良くないです。 |
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