自分の状態を知る
「ダイエットをしてやせたい」のか、「トレーニングして体力を付けたい」のか、あるいは「トレーニングしてカッコイイボディになりたい」のか、そのためにはまずは自分がどんな状態であるかを知らなければなりません。「どれだけの脂肪が付いているのか」、「筋肉量はどの位か」、体脂肪率や筋肉量あるいは代謝量を測る事により肥満度や太りやすさを判定します。更にウエストやヒップを測る事で肥満の内容も判定できます。これらの各種測定結果を元に対策を立てる事ができます。
体重を量るのはもちろん体重計を用いますが、それだけでは体重しかわかりません。体脂肪計付きの体重計も増えてきましたが、それがあると体重に加え体脂肪率がわかります。そうなると体重はそうでもなくとも体脂肪率が高い「隠れ肥満」というのもわかりますし、体重は多めだが意外にも体脂肪率が低い「筋肉太り」もわかります。しかし筋肉量や代謝量はわかりません。
近年はそれらに加え筋肉量を測れる体組成計も登場しました。これがあると筋肉量がわかり、筋肉の増減がわかります。更に代謝量までわかるので自分が筋肉が少なくて代謝が低いかどうかもわかります。より自分の状態がわかる様になるのです。それにより更に明確な目標を立てる事ができます。
ダイエットの場合太りやすい人は測定された代謝量より実際はより低い場合がございます。この場合腸内環境悪化などにより内臓の働きが低下している事や脂肪肝などで肝臓機能が低下している事が考えられます。これらが思い当たる方はそういう対策も行って下さい。特に肝臓は慢性化すると重篤な状態になりかねないので、血液検査などで異常が出たら取り組んで下さい。 |
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